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运动三分钟就有保健功效

2019-10-09 点击:1732
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运动可以增强头脑,增强大脑,降低死亡率。但是对于那些不运动的人,甚至那些已经患有心血管疾病或癌症的人来说,现在开始运动是否太晚了?对于那些经常锻炼的人,能不能进一步增加锻炼量,让身体更健康?最近,英国剑桥大学(university of cambridge)的一项研究回答了这样一个问题:无论以前使用何种运动,现在的运动都与降低全因死亡率有关。

研究人员分析了14000名参与者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息。他们通过问卷调查和运动心率监测,对一段时间内的运动状况进行评估,并进行了4次随访。

结果显示,中等强度和高强度人群的死亡风险分别比低运动量低28%和33%。当他们的运动量增加到10 kJ/kg /天和14.4 kJ/kg /天时,死亡风险分别降低到38%和42%。那些运动的人几乎将运动量增加到6.4 kJ/kg /天。可以将死亡风险降低24%。研究人员还发现,如果平均每天运动增加1 kJ/kg体重(例如60千克),则每天运动消耗60 kJ卡路里,大约需要3到4分钟的快速步行,因此22降低心血管疾病百分率死亡风险降低25%,癌症死亡风险降低12%。

研究人员估计,如果每个人都能以5 kJ/kg/day的剂量达到WHO推荐的最低运动量,则可以避免93%的运动不足死亡。这项研究的结果令人欣喜,特别是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人来说,他们仍然可以通过增加运动量来获得保健。 ▲(雷雷)

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