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增肌塑形:健美式力量训练

2019-12-02 点击:613

出版时间:2018/7/17 :15资料来源:健身指南

大多数人练习健美以增加肌肉力量和形状。增加肌肉需要力量训练,这就是我们通常所说的“健美力量训练”

快速肌肉充血、大体积扩张和长停留时间是健美力量训练强度的三个量化指标 它是单位时间内目标肌肉的泵送程度,而不是对心脏和肺的压力。 这并不是说你必须大汗淋漓,放声尖叫,或者筋疲力尽。这是强度。

高强度健美训练的主要表现之一是追求目标肌肉的充血。 (前提是用准确的动作在每组做6-12次,一般不超过15次达到力竭的阻力训练 除了腹肌、小腿和前臂 )

健美训练不同于普通的力量训练。它的平台期被定义为一段时间内肌肉生长缓慢或停滞 因此,进步不能用绝对权力的增加来衡量。 肌肉生长有许多训练因素,但主要效果应该是健美训练的强度(即单位间肌肉刺激的程度)。重量负荷的增加只是强度概念中的一个环节 有些人认为,为了突破肌肉生长平台,我们必须有很大的体重。 然而,地面上的绝对重量超过目标肌肉的承重范围通常是不现实的。事实上,几块肌肉同时承受负荷。 健美运动员不需要这种力量增长。

肌肉充血的时间越快,肿胀的体积越大,维持的时间越长,目标肌肉充血的范围越广,这意味着训练强度大,效果好,对肌肉的刺激和损伤大而强,从而为良好的过度补偿创造了先决条件。

体力训练和健美力量训练的最大区别在于用力的方式和对体重的不同定义

每次训练,你都应该尽力不要让身体和肌肉疲劳。 在健身房里,经常可以看到一些新手使用重物难以做非标准的运动。一个真正的健美运动员的力量培养技巧和方法与那些追求重物的人大不相同。 即使体重和负荷相同,健美运动员也能让目标肌肉承受大部分压力和刺激。 健美训练强度中最关键的一点是训练质量。 实践不如实践好

健美运动员力量的增加是指单块肌肉的收缩力。 单块肌肉的肌纤维较厚、发达、结实,力量和锻炼能力自然增强。 健美运动员不会忽视力量的增加,但他们只关心单块肌肉的力量。

例如,甲和乙都用40公斤的重量做哑铃弯曲。甲的头比乙大,但甲只做8倍,即8RM,而乙做12倍。这表明,甲将40公斤体重的大部分准确地应用于二头肌,甲的二头肌训练强度远远大于乙 而b更是通过其他部位的协调现象完成了12次,所以身体消耗很大,这导致两个头部没有受到刺激饱和,内脏无法忍受 这样,甲就可以用节省下来的体力做更多的组。

在健美词典中,绝对重量根本不应该有任何概念 你应该做的第一件事是确保每组的每一个训练动作都是准确有效的。绝对训练不如相对训练重,即训练准确。 训练越精确,强度越大,对肌肉的刺激就越深。 在这个前提下,观察你的具体行动的数量并根据要执行的行动数量选择合适的权重是一个绝对的原则。

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