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主要是这4个原因,让你经历健身中的平台期,快看看你犯了哪个

2019-10-05 点击:1293

我相信许多健身爱好者将体验平台期。所谓平台期,是指您在减肥的初期,通常会变瘦,减少某些饮食的摄入量会导致体重减轻,但是一段时间后,身体会适应这种变化,吸收卡路里尽可能多地摄入食物并使其最有效地利用,同时降低基础代谢率并减少能量消耗,使热量达到新的平衡状态,并且体重不会再次下降。

许多人在减肥过程中会出现以下三种现象:镜子里的自我似乎很瘦,但体重没有改变;反之亦然。镜子的内部不薄,重量几天没有变化。镜子的内部不薄,重量它已经好几个星期没有变化了。前两个是伪平台周期,第三个是实际平台周期。

第一个现象:当我们观察减肥时,没有任何变化,那么我们的体内脂肪率就发生了变化,这意味着您的脂肪减少了,但是您的肌肉却增加了,从而导致体重增加。没有变化,但您仍然很瘦。

第二种现象:几天不是站台时期,时间必须以一周为单位,甚至以2周为单位,不必每天观察体重,因为很多人的体重不是每天都在下降,有人掉落了每2-3天一次减肥,所以不要太着急。

当然,如果您在减脂期间突然在户外酒桌上吃了高盐,高糖,高脂肪的饮食,这会导致您的身体weight积并增加体重。这是正常现象。许多人会认为这是一个平台期或反弹。其实不是。几天后,过几天盐和盐后,您自然会减轻体重。因此,如果您两天内不减肥,请不要担心。如果您想这样做,该怎么办?您应该再观察几天。是的,因此第一个和第二个都是伪平台周期。

您真正进入平台期的原因实际上是以下四个原因:

1,吃得少:开始减肥时,需要控制卡路里的摄入量少于我们的卡路里消耗量才能达到减肥的效果,但是卡路里摄入量小于卡路里消耗量的500卡路里以上,那么很容易进入平台期。

2,运动量太大:仍然有很多人的运动量确实太大,比如跑步2小时,并且每天跑步,还喜欢健身,做HIIT 1小时,然后去做有氧运动1个小时后,运动量过多,消耗的卡路里就更多,如果吃得少,那么第一周的体重就会减少,但是一周之后,您的身体会适应这种状态以保护卡路里。损失,您消耗的卡路里会减少,吸收的热量也会增加。这样,您就不会让自己的身体失去平衡,也不会减肥。

3,过于理想主义:人有一种特殊的习惯很容易低估自己的饮食摄入量,我经常问一些减脂不能持续或想减肥的习惯,你平时怎么吃,结果是:我平时很少吃东西,吃东西太少会增加体重?那么来自身体的多余热量会从天上掉下来吗?

4.摄入过多的碳水:许多在科学中不知道如何减少脂肪的节食者通常会感到吃一些素食会变得更稀。早晨,将牛肉粉变成纯粉,将肉bun头变成蒸bun头。两者都被高碳水摄入,但蛋白质远没有被摄入,很容易进入高原。实际上,这非常简单,因为摄入过多的碳水会导致人体的胰岛素分泌增加,从而使您更有效地存储能量,并且能量存储自然很薄。

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我相信许多健身爱好者将体验平台期。所谓平台期,是指您在减肥的初期,通常会变瘦,减少某些饮食的摄入量会导致体重减轻,但是一段时间后,身体会适应这种变化,吸收卡路里尽可能多地摄入食物并使其最有效地利用,同时降低基础代谢率并减少能量消耗,使热量达到新的平衡状态,并且体重不会再次下降。

许多人在减肥过程中会出现以下三种现象:镜子里的自我似乎很瘦,但体重没有改变;反之亦然。镜子的内部不薄,重量几天没有变化。镜子的内部不薄,重量它已经好几个星期没有变化了。前两个是伪平台周期,第三个是实际平台周期。

第一个现象:当我们观察减肥时,没有任何变化,那么我们的体内脂肪率就发生了变化,这意味着您的脂肪减少了,但是您的肌肉却增加了,从而导致体重增加。没有变化,但您仍然很瘦。

第二种现象:几天不是站台时期,时间必须以一周为单位,甚至以2周为单位,不必每天观察体重,因为很多人的体重不是每天都在下降,有人掉落了每2-3天一次减肥,所以不要太着急。

当然,如果您在减脂期间突然在户外酒桌上吃了高盐,高糖,高脂肪的饮食,这会导致您的身体weight积并增加体重。这是正常现象。许多人会认为这是一个平台期或反弹。其实不是。几天后,过几天盐和盐后,您自然会减轻体重。因此,如果您两天内不减肥,请不要担心。如果您想这样做,该怎么办?您应该再观察几天。是的,因此第一个和第二个都是伪平台周期。

您真正进入平台期的原因实际上是以下四个原因:

1,吃得少:开始减肥时,需要控制卡路里的摄入量少于我们的卡路里消耗量才能达到减肥的效果,但是卡路里摄入量小于卡路里消耗量的500卡路里以上,那么很容易进入平台期。

2,运动量太大:仍然有很多人的运动量确实太大,比如跑步2小时,并且每天跑步,还喜欢健身,做HIIT 1小时,然后去做有氧运动1个小时后,运动量过多,消耗的卡路里就更多,如果吃得少,那么第一周的体重就会减少,但是一周之后,您的身体会适应这种状态以保护卡路里。损失,您消耗的卡路里会减少,吸收的热量也会增加。这样,您就不会让自己的身体失去平衡,也不会减肥。

3,过于理想主义:人有一种特殊的习惯很容易低估自己的饮食摄入量,我经常问一些减脂不能持续或想减肥的习惯,你平时怎么吃,结果是:我平时很少吃东西,吃东西太少会增加体重?那么来自身体的多余热量会从天上掉下来吗?

4.摄入过多的碳水:许多在科学中不知道如何减少脂肪的节食者通常会感到吃一些素食会变得更稀。早晨,将牛肉粉变成纯粉,将肉bun头变成蒸bun头。两者都被高碳水摄入,但蛋白质远没有被摄入,很容易进入高原。实际上,这非常简单,因为摄入过多的碳水会导致人体的胰岛素分泌增加,从而使您更有效地存储能量,并且能量存储自然很薄。

我相信许多健身爱好者将体验平台期。所谓平台期,是指您在减肥的初期,通常会变瘦,减少某些饮食的摄入量会导致体重减轻,但是一段时间后,身体会适应这种变化,吸收卡路里尽可能多地摄入食物并使其最有效地利用,同时降低基础代谢率并减少能量消耗,使热量达到新的平衡状态,并且体重不会再次下降。

许多人在减肥过程中会出现以下三种现象:镜子里的自我似乎很瘦,但体重没有改变;反之亦然。镜子的内部不薄,重量几天没有变化。镜子的内部不薄,重量它已经好几个星期没有变化了。前两个是伪平台周期,第三个是实际平台周期。

第一个现象:当我们观察减肥时,没有任何变化,那么我们的体内脂肪率就发生了变化,这意味着您的脂肪减少了,但是您的肌肉却增加了,从而导致体重增加。没有变化,但您仍然很瘦。

第二种现象:几天不是站台时期,时间必须达到一周,甚至两个星期为一个单位,不需要观察每天的体重,因为很多人的体重不是每天都在下降,有些人减肥2 -3天,所以不必担心太多。

当然,如果在减脂期间突然在外面的桌子上吃高盐,高糖和高脂肪的饮食,则会导致积水和体重增加。这是正常现象,许多人会认为这是一个高原期或反弹,实际上并非如此,经过几天少吃糖和盐后,体重自然会回落。因此,如果您两天没减肥,请不要急于在平台到期时咨询我该怎么做。您应该再观察几天。是的,因此第一个和第二个都是伪平台。

您真正进入平台阶段的四个原因如下:

1.吃得少:减肥开始时,我们需要控制卡路里摄入量少于我们的卡路里消耗量才能达到减肥的效果,但是如果卡路里摄入量少于卡路里消耗量500卡路里,那么它就可以了很容易进入平台期。

2.锻炼过多:许多人进行过多的锻炼,例如跑步2小时以及每天跑步。他们还会进行HIIT 1小时,然后进行有氧运动1小时。他们消耗的卡路里越多,吃的越少,第一周的体重就越稀薄。速度更快,但是一周后您的身体将适应这种状态以保护您的热量流失,您将消耗更少的卡路里,吸收更多的卡路里,那么您就不会让您的身体出现负平衡,也不会减肥。

3、太理想化了:人有一种特别的是很容易低估自己的饮食摄入,我经常问一些减肥不能继续或想增重的问题,你平时怎么吃,结果是:我平时吃得很少,吃得太少会增重?那么身体里多余的热量会从天上掉到你身上吗?

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4。过量摄入碳水:许多不懂科学减肥的节食者经常觉得,吃一些素食会更瘦。早上,牛肉粉换成素粉,肉包子换成馒头。两者都是用高碳水摄取,但蛋白质远未被摄取,很容易进入高原。其实,这很简单,因为摄入过多的碳水会导致你体内胰岛素分泌增加,让你更有效地储存能量,而且能量储存自然很薄。

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相信很多健身爱好者都会体验到平台期。所谓平台期,是指当你处于减肥的早期阶段,它一般比较瘦,减少某些饮食的摄入会导致体重下降,但过一段时间身体会适应这种变化,尽可能多地吸收食物的热量摄入,使之得到最有效的利用,同时降低基础代谢率,降低能量消耗,使热量达到新的平衡状态,体重不会再下降。

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许多人在减肥过程中会出现以下三种现象:镜子里的自我似乎很瘦,但体重没有改变;反之亦然。镜子的内部不薄,重量几天没有变化。镜子的内部不薄,重量它已经好几个星期没有变化了。前两个是伪平台周期,第三个是实际平台周期。

第一个现象:当我们观察减肥时,没有任何变化,那么我们的体内脂肪率就发生了变化,这意味着您的脂肪减少了,但是您的肌肉却增加了,从而导致体重增加。没有变化,但您仍然很瘦。

第二种现象:几天不是站台时期,时间必须以一周为单位,甚至以2周为单位,不必每天观察体重,因为很多人的体重不是每天都在下降,有人掉落了每2-3天一次减肥,所以不要太着急。

当然,如果您在减脂期间突然在户外酒桌上吃了高盐,高糖,高脂肪的饮食,这会导致您的身体weight积并增加体重。这是正常现象。许多人会认为这是一个平台期或反弹。其实不是。几天后,过几天盐和盐后,您自然会减轻体重。因此,如果您两天内不减肥,请不要担心。如果您想这样做,该怎么办?您应该再观察几天。是的,因此第一个和第二个都是伪平台周期。

您真正进入平台期的原因实际上是以下四个原因:

1,吃得少:开始减肥时,需要控制卡路里摄入量小于我们的卡路里消耗量才能达到减肥的效果,但是卡路里摄入量小于卡路里消耗量的500卡路里以上,那么很容易进入平台期。

2、运动量太大:还有很多人的运动量确实太大,比如跑2个小时,而且每天都在跑步,还喜欢健身做1个小时的hiit,然后去做1个小时的有氧运动,运动量太大,消耗的卡路里越多,如果你吃得太少,第一周你就会变瘦,但一周后你的身体会适应这种状态,以保护你的卡路里。损失,你消耗的卡路里会减少,吸收的热量也会增加。然后你不会让你的身体有负平衡,你也不会减肥。

3、太理想化了:人有一种特别的是很容易低估自己的饮食摄入,我经常问一些减肥不能继续或想增重的问题,你平时怎么吃,结果是:我平时吃得很少,吃得太少会增重?那么身体里多余的热量会从天上掉到你身上吗?

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4。过量摄入碳水:许多不懂科学减肥的节食者经常觉得,吃一些素食会更瘦。早上,牛肉粉换成素粉,肉包子换成馒头。两者都是用高碳水摄取,但蛋白质远未被摄取,很容易进入高原。其实,这很简单,因为摄入过多的碳水会导致你体内胰岛素分泌增加,让你更有效地储存能量,而且能量储存自然很薄。

相信很多健身爱好者都会体验到平台期。所谓平台期,是指当你处于减肥的早期阶段,它一般比较瘦,减少某些饮食的摄入会导致体重下降,但过一段时间身体会适应这种变化,尽可能多地吸收食物的热量摄入,使之得到最有效的利用,同时降低基础代谢率,降低能量消耗,使热量达到新的平衡状态,体重不会再下降。

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许多人在减肥过程中会出现以下三种现象:镜子里的自我似乎很瘦,但体重没有改变;反之亦然。镜子的内部不薄,重量几天没有变化。镜子的内部不薄,重量它已经好几个星期没有变化了。前两个是伪平台周期,第三个是实际平台周期。

第一个现象:当我们观察减肥时,没有任何变化,那么我们的体内脂肪率就发生了变化,这意味着您的脂肪减少了,但是您的肌肉却增加了,从而导致体重增加。没有变化,但您仍然很瘦。

第二种现象:几天不是站台时期,时间必须以一周为单位,甚至以2周为单位,不必每天观察体重,因为很多人的体重不是每天都在下降,有人掉落了每2-3天一次减肥,所以不要太着急。

当然,如果您在减脂期间突然在户外酒桌上吃了高盐,高糖,高脂肪的饮食,这会导致您的身体weight积并增加体重。这是正常现象。许多人会认为这是一个平台期或反弹。其实不是。几天后,过几天盐和盐后,您自然会减轻体重。因此,如果您两天内不减肥,请不要担心。如果您想这样做,该怎么办?您应该再观察几天。是的,因此第一个和第二个都是伪平台周期。

您真正进入平台期的原因实际上是以下四个原因:

1,吃得少:开始减肥时,需要控制卡路里摄入量小于我们的卡路里消耗量才能达到减肥的效果,但是卡路里摄入量小于卡路里消耗量的500卡路里以上,那么很容易进入平台期。

2,运动量太大:仍然有很多人的运动量确实太大,比如跑步2小时,并且每天跑步,还喜欢健身,做HIIT 1小时,然后去做有氧运动1个小时后,运动量过多,消耗的卡路里就更多,如果吃得少,那么第一周的体重就会减少,但是一周之后,您的身体会适应这种状态以保护卡路里。损失,您消耗的卡路里会减少,吸收的热量也会增加。这样,您就不会让自己的身体失去平衡,也不会减肥。

3,过于理想主义:人有一种特殊的习惯很容易低估自己的饮食摄入量,我经常问一些减脂不能持续或想减肥的习惯,你平时怎么吃,结果是:我平时很少吃东西,吃东西太少会增加体重?那么来自身体的多余热量会从天上掉下来吗?

4.摄入过多的碳水:许多在科学中不知道如何减少脂肪的节食者通常会感到吃一些素食会变得更稀。早晨,将牛肉粉变成纯粉,将肉bun头变成蒸bun头。两者都被高碳水摄入,但蛋白质远没有被摄入,很容易进入高原。实际上,这非常简单,因为摄入过多的碳水会导致人体的胰岛素分泌增加,从而使您更有效地存储能量,并且能量存储自然很薄。

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