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游泳前后怎么进食。如何吃?

2019-10-02 点击:1808

游泳运动的能耗特征

游泳能量要昂贵得多并消耗掉。如果运动速度相同,则完成相同的运动。它的电费是陆地电费的6倍。同时,水对热的传导速度是空气的26倍。在相同温度下,人们在水中的热能消耗是陆地上的20倍以上。说到卡路里,游泳是一项非常好的减肥运动。据研究,中等强度的游泳,能量消耗约为 kcal /小时。

然而,作为减肥运动的游泳必须长时间保持,低强度至中强度。换句话说,在减肥效果开始之前,游泳将持续至少40分钟至一个小时。如果运动时间或运动不够,它将无法正常工作。

游泳前后的饮食方法

许多人感到游泳前吃了太多食物,游泳时感到非常不舒服,甚至呕吐。但是不要吃,游泳时会感到很饿。肚子疼,甚至在游泳池里晕倒,游泳前不应该吃饭吗?吃什么?吃多少?

首先,请明确不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳时体内缺乏糖分会导致低血糖症,这不仅会导致身体机能不足,还会影响大脑的能量供应。严重的情况下甚至可能发生晕厥,这在水中非常危险,甚至可能导致溺水危及生命。游泳前进食的原则是选择小的,易消化且有活力的食物,并在游泳前至少一小时食用,因为进食后,全身的血液会流到胃中以帮助消化。如果游泳,全身的血液将被强制流到四肢,从而减少了供应给胃部的血液,可以食用。接下来的东西不能很好地消化,所以胃不舒服。如果少吃一点,肚子会感到舒服。运动时,您不会感到饥饿。同时,运动会加速血液循环和胃蠕动。胃中有少量食物,不会引起不适。游泳前一到1.5个小时,您可以喝一小袋牛奶或含糖饮料,吃一些巧克力,奶酪,面包。饼干也是一个不错的选择。如果经济条件允许,高能量和小体积的能量棒是最佳选择。

游泳后,您应该选择易消化的食物,例如蔬菜,大米等,但一定不要过量。由于游泳后强烈的饥饿感,相当多的人会一次吃很多东西,这很容易引起多余的能量,但容易引起肥胖。如果您正在减肥,则所吃的卡路里必须少于消耗的卡路里。如果仍然饿,请吃些蔬菜,瓜类和水果来满足您的饥饿感。

游泳时一定要补充水

不要以为游泳时身体不会流失水分。无论是在室内游泳池中还是在有阳光的室外游泳池中,游泳过程中都会出少量汗。因为游泳时身体很湿,所以通常不会出汗。澳大利亚游泳队的测试显示,在1000米的游泳过程中,液体损失约为325毫升。如果游泳时出汗过多且脱水过多(通常不会感觉到),则由于电解质流失,腿部会出现抽筋,因此游泳时应注意注水。建议您拿一瓶水放在岸上,休息时喝。不要只喝白水。喝橙汁或运动饮料。目的是补充水,盐,糖和维生素。

为了补充游泳时的热量消耗,请在您的书包和一瓶运动饮料中放一些饼干或能量棒,以备不时之需。

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