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健身多练这2个部位,腰腹赘肉会越来越薄,轻松减掉游泳圈

2019-09-04 点击:608

事实上,很多人的体脂不高,但减肥的决心很大,为什么?因为这部分人太追求完美,所以他们想瘦身到腰腹部两侧的血肉上。

然而,腰部和腹部两侧的肉通常被称为“顽固肉”。如果你想减少这部分的脂肪,你需要一个非常低的身体脂肪率,我们都知道,身体脂肪率太低,对身体有害。

因此,有些女孩减肥来阻止月经,她们一直不能使腰和肚子消失,因为你的身体脂肪不够低,但这是非常危险的。

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那你就暂时把减肥放在一边吧。使用塑形策略来防止腰部脂肪堆积,但要均匀分布,这样你的腰部和腹部就会消失。

具体地说,只要你练习以下两个部分,你的腰和腹部就会变得越来越薄,身体脂肪含量越低,腰和腹部就会完全消失。

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首先,背阔肌提起腰部和腹部的肉。

一般来说,背部肌肉越宽,腰部和腹部就越不明显,为什么?因为背部肌肉发达,我们可以把腰和腹部抬高。

因此,我们中的许多人坐下来拍打腰部,但一旦我们站起来,腰部和腹部就会消失。

玩游戏的人也是如此。如果你不想成为一个腰围和腹部的群体,那么你必须始终穿着衬衫和雕塑。否则,即使他有10%的身体脂肪,他仍然有一个腰和一个肚子。

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因此,练习背阔肌可以伸展你的侧链,抬起你的腰和腹部,使腰和腹部均匀分布,不再囤积。

1。直臂下拉

直臂下拉是一种独立的运动,专门用于背阔肌。这个动作不仅使我们的背阔肌更宽,而且还具有产生锯齿肌的效果,可以延长我们的腰围。

将直臂向下拉,建议使用宽带横杆,这样背阔肌的特异性会更强,那么相应的腰腹部会更好。

2.引体向上

如果您手边没有设备,那么我们可以在门上放一个水平杆,这样您就可以练习引体向上,并且引体向上也可以增加背阔肌的宽度。

更好。

3.宽杠铃划船

杠铃划船也是练习背部肌肉的好运动,所以通过这个动作,我们可以让我们的背部核心更强大。

由于狭窄的距离对胸椎没有拉伸作用,因此无需有效地改善背阔肌的面积,因此也需要使用宽杠铃进行划船。

第二,臀部的上侧 - 拉回腰部和腹部肉类

然后,当我们看到一些女孩在互联网上拍照时,他们觉得他们的背心线非常清晰,然后腰部和腹部很小。事实上,不要被欺骗,这与她的姿势有关。

一般来说,如果你拍摄腰部和臀部后面的女孩,基本上她会站起来,腰部和腹部囤积。

只是因为臀部的背部,我们的腰部和腹部的长度被拉长,使腰部和腹部均匀分散,所以这种摄像技术也可以用于训练。

我们在臀部的上侧进行训练,臀部越饱满,我们的腰部和腹部就会被拉回来,这反过来又会让腰部和腹部消失。

1.山羊挺身而出

山羊在这场运动中挺身而出。有人说这是练习腰部的运动,但实际上,这种运动主要是针对臀部,而腰部只起辅助作用。

然后,当我们练习山羊时,运动范围不是太大。一般来说,当臀部感到挤压时,它们可以停止。

2.嘻哈桥

髋关节桥是一种更方便的髋关节训练动作,这个动作主要针对臀部的上部肌肉,类似于山羊。

髋关节桥应该利用臀部的力量向前推进。不要用腰部力量向上推,所以要将臀部夹在最高点。此外,如果臀部没有被迫,请使用脚跟支撑地面。

3.平支撑腿抬升

平坦的支撑腿提升在臀部的上侧具有很高的精确度,所以如果你练习臀部来减少腰部和腹部,只需练习这个动作。

以同样的方式,你不能追求运动的范围。您可以在臀部上方轻微挤压。在你背痛之前不要停止。危险太大了。

在上述两部分做多训练,那么你的身体脂肪不需要很低,也可以失去腰腹部,这是整形训练的具体效果。

如果你想要一个好身材,那不仅仅是减肥。对于没有运动习惯的运动员来说,减脂的形状是不同的,身体的变化更为明显。

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