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91好课| 晚上睡多久,决定了你的身体状况!最好的睡眠时间是……

2019-10-02 点击:888

原标题:91好课|晚上睡多长时间,决定您的身体状况!最好的睡眠时间是.

在一个人的生活中

三分之一的时间花在睡觉上

但是有一点睡眠问题

背后是一场巨大的健康危机

在我们的日常生活中,我们经常深夜上班,压力和失眠导致睡眠时间不足,但从长远来看,身体会开始不满意!

损伤

研究表明,睡眠不足会导致短期记忆减少和注意力不集中。

同时,这会使我们对外部事物的反应变得乏味。它甚至可能导致视觉偏差,暗视和看不见的问题。

来源:unplash

免疫力下降

美国的研究发现,睡眠不足很容易导致炎症性肠病。两周内睡眠时间少于7小时的人比睡眠时间超过8小时的人患感冒的可能性更高。

加速老化

长期被剥夺睡眠的人的衰老率几乎是正常人的五倍!

男性长期失眠可导致精神疲劳,肾脏虚弱等症状,而女性则可导致皮肤黝黑,色斑和皱纹增加。

来源:unplash

糖尿病风险高

在睡眠不足的人中,体内激素会失衡,影响胰岛素抵抗;食欲增加,想吃高热量的食物。这些因素增加了患糖尿病的风险。

来源:蠕虫网

诱发性心脏病

通过长期观察,睡眠不足的人患心血管疾病的风险高达78%,死亡风险比同龄人高85%。

来源:蠕虫网

癌症风险高

睡眠与癌症之间的关联不是绝对的,但是根据当前研究的初步结果,睡眠不足确实会增加患癌症的风险,尤其是结直肠癌和乳腺癌。

我们经常听到“每个人应该睡8个小时”这一短语,但实际上,不同年龄段的人需要不同的睡眠时间。

412岁的儿童

4至12岁的儿童每天需要睡眠10至12个小时。如果睡眠不足,您不仅会感到虚弱,免疫力低下,还会影响生长发育。

但是睡眠时间不宜过长,如果超过12小时,则可能导致肥胖。

资料来源:图片

1329岁的年轻人

这个年龄段的青少年通常需要睡7-8个小时,并遵循早睡早起的原则,以确保晚上3点左右的深度睡眠。

周末不要晚睡。由于睡眠时间过长,会打乱人体时钟,导致精力不足并影响记忆力。

来源:unplash

30至60岁的成年人

现阶段的人群最好每天睡眠约7个小时,并保证晚上10:00至5:00的“优质睡眠时间”。由于此时人们很容易进入深度睡眠,因此有助于缓解疲劳。

如果这个年龄的人失眠,请尝试为自己创造一个良好的睡眠环境,例如保持安静,适当的阴影和空气流通。您也可以小睡半小时。

60岁以上的老年人

老年人应在每晚12点之前入睡,睡眠时间应保持在5.5到7个小时之间,并且大脑衰老可以推迟2年。如果少于5.5小时或超过7小时,则会增加痴呆症和早期死亡的风险。

策展人提示:老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。在这种情况下,您可以安排30分钟到1小时的午餐时间。

有时我们显然会睡7-8个小时,但是为什么我们仍会感到精神虚弱,打哈欠和工作能力下降?

睡前食物

暴饮暴食,吃辛辣油腻和甜食或晚上喝太多会增加身体的负担。我们在睡眠时在大脑中休息,但身体仍在工作,自然我们无法休息。

资料来源:股票快照

睡眠时间选择错误

大脑有自己的生物钟。在漆黑的夜晚,松果体分泌褪黑激素以促进从22:00到凌晨3点的睡眠。如果这段时间没有休息,即使这是一个补充,那也将是努力的一半。

做梦,容易醒来

睡眠,做梦,嗜睡,噪音干扰,焦虑和沮丧都会降低睡眠深度和连续性。即使您睡眠充足,您的身体也会感到疲劳。

来源:unplash

睡前运动有助于睡眠

尽管适量的运动有益于改善睡眠质量,但运动太晚,运动会适得其反,导致体温升高,人们会清醒。

如果您有运动计划的朋友,策展人建议您最好在睡前三个小时左右运动。

打和睡眠良好

许多人认为打是睡眠的迹象,但事实并非如此。打会导致睡眠频繁中断和深度睡眠减少。第二天醒来后,我感到疲倦和困倦。

随着时间的流逝,它增加了患高血压和糖尿病等慢性疾病的风险,并增加了睡眠中猝死的风险。

睡前喝酒可以帮助睡眠

许多人无法入睡,他们选择喝两种小葡萄酒来帮助睡眠。睡前喝酒确实可以很快入睡,但通常会导致半夜频繁醒来,并且整体睡眠质量下降。

同时,在人体消化过程中,酒精会使肝脏保持运转,并在一定程度上刺激神经,从而引起肝脏和胃部疾病。

资料来源:图片

如果您无法入睡,睡眠不足,并且半夜开始昏昏欲睡,请尝试使用这些助眠器。

睡眠食品疗法

经常失眠的朋友可以在睡觉前尝试喝酸枣或决明子浸泡水,以帮助安神。

您还可以使用冰糖和蜂蜜炖大枣和桂圆,并具有补虚安神的作用,以便您可以睡到天亮。

来源:蠕虫网

晚餐77原则

我们经常听到“早餐对早餐有益,对午餐来说是饱腹的,而晚餐则少。”“少”表示我们在晚餐吃7分钟,并注意晚上7点之前进食。

资料来源:图片

早操

早上步行一个小时可以减轻失眠。

早上运动的人比晚上运动的人更有可能入睡。到了晚上,他们可以做一些伸展运动,帮助睡眠。

睡觉前不要喝奶茶或咖啡饮料

众所周知,睡前喝咖啡很重要,但是喝奶茶也会引起失眠。

奶茶含有茶多酚和咖啡因的某些成分,会刺激神经并引起失眠。所以,我想睡个好觉,晚上远离咖啡和奶茶。

睡觉前30分钟放下手机

躺在床上,拿起电话,舒适自在。但是在完成微博,微信和朋友圈之后,我常常感到困倦。手机屏幕上的指示灯也会影响睡眠。

如果您想睡个好觉,不妨在睡觉前30分钟放下手机,然后闭上眼睛睡觉。

来源:unplash

睡觉前梳头

忙碌了一天之后,上床睡觉前,头部按摩,梳理头发并放松心情。上床睡觉前用手指梳理一下手指,以帮助血液流动,平滑神经,消除大脑疲劳并帮助睡眠。

来源:worm net

轻轻喷洒天然薰衣草精华

天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感和精神状态的作用。它的香味有助于镇静神经,促进睡眠,提高睡眠质量。

来源:取消放置

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责任编辑:

2019年9月14日20: 43

源代码: 91好的课程

原题:91好班晚上睡多久,决定你的身体状况!最佳睡眠时间是…

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在一个人的生活中

三分之一的时间花在睡觉上

但有点睡眠问题

背后是一场严重的健康危机

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在日常生活中,我们经常夜以继日地工作,压力和失眠导致睡眠时间不足,但从长远来看,身体会开始不满足!

损伤

研究表明睡眠不足会导致短期记忆的减少和注意力的集中。

同时,它会使我们对外界事物的反应变得迟钝。它甚至会引起视觉偏差、暗视觉和无形问题。

来源:取消放置

免疫力下降

美国研究发现,睡眠不足容易引起炎症性肠病。睡两个小时不到七个小时的人比睡八个小时以上的人患感冒的可能性更高。

加速老化

长期睡眠剥夺的人每天比正常人快近五倍!

男性长期失眠会导致精神疲劳,肾脏无力和其他症状,而女性则可能导致皮肤暗沉,色斑,皱纹等现象。

图来源:unplash

糖尿病风险高

睡眠不足时,体内激素会失衡,影响胰岛素抵抗;食欲增加,想吃高热量的食物。这些因素会增加患糖尿病的风险。

图形来源:图形昆虫网

诱发性心脏病

长期观察表明,睡眠不足的人罹患心血管疾病的风险高达78%,死亡风险比同年龄的人高85%。

图形来源:图形昆虫网

癌症风险高

睡眠与癌症之间的关联不是绝对的,但是根据当前研究的初步结果,睡眠剥夺确实会增加患癌症的风险,尤其是结直肠癌和乳腺癌。

我们经常听到“每个人应该睡八个小时”这一短语,但实际上,不同年龄的人需要不同的睡眠时间。

4-12岁的儿童

4至12岁的儿童每天需要睡眠10至12个小时。如果睡眠不足,不仅会压抑精神和免疫力,还会影响生长发育。

但睡眠时间不宜过长,如果超过12小时,就可能导致肥胖。

资料来源:皮克斯贝

13~29岁的年轻人

这个年龄段的青少年通常需要睡眠7-8小时,遵循早睡早起的原则,保证夜间3点左右的深度睡眠。

周末尽量不要睡得太晚。因为睡眠时间太长,会打乱生物钟,造成能量不足,影响记忆力。

来源:取消放置

30至60岁成人

现阶段人群最好每天睡眠7小时左右,保证晚上10:00至5:00的“优质睡眠时间”。因为此时人们可以很容易地达到深度睡眠,这有助于缓解疲劳。

如果这个年龄段的人失眠,尽量为自己创造一个良好的睡眠环境,如保持安静、适当的遮阳、空气流通等。你也可以小睡半小时。

60岁以上老人

老年人应每天晚上十二点前睡觉,保持睡眠时间在5.5小时和7小时之间,大脑老化可以推迟2年。如果小于5.5小时或大于7小时,将增加痴呆和早期死亡的风险。

策展人提示:老年人常见的睡眠问题是多梦和失眠。在这种情况下,你可以制定一个30分钟到1小时的午休时间。

有时我们显然要睡7-8个小时,但为什么我们仍然感到精神虚弱、打呵欠、工作能力下降?

向前睡眠食物

暴饮暴食,吃辛辣油腻和甜食或晚上喝太多会增加身体的负担。我们在睡眠时在大脑中休息,但身体仍在工作,自然我们无法休息。

资料来源:股票快照

睡眠时间选择错误

大脑有自己的生物钟。在漆黑的夜晚,松果体分泌褪黑激素以促进从22:00到凌晨3点的睡眠。如果这段时间没有休息,即使这是一个补充,那也将是努力的一半。

做梦,容易醒来

睡眠,做梦,嗜睡,噪音干扰,焦虑和沮丧都会降低睡眠深度和连续性。即使您睡眠充足,您的身体也会感到疲劳。

来源:unplash

睡前运动有助于睡眠

尽管适量的运动有益于改善睡眠质量,但运动太晚,运动会适得其反,导致体温升高,人们会清醒。

如果您有运动计划的朋友,策展人建议您最好在睡前三个小时左右运动。

打和睡眠良好

许多人认为打是睡眠的迹象,但事实并非如此。打会导致睡眠频繁中断和深度睡眠减少。第二天醒来后,我感到疲倦和困倦。

随着时间的流逝,它增加了患高血压和糖尿病等慢性疾病的风险,并增加了睡眠中猝死的风险。

睡前喝酒可以帮助睡眠

许多人选择喝两杯饮料以帮助他们在无法入睡时入睡。睡前喝酒确实可以帮助您快速入睡,但通常会导致下半夜频繁清醒,并导致整体睡眠质量下降。

同时,酒精在体内消化的过程中,会使你的肝脏继续工作,而且在一定程度上刺激神经,引起肝脏,胃肠道等疾病。

资料来源:图片

如果您无法入睡,缺乏睡眠并在深夜开始入睡,则不妨尝试使用这些助眠器。

睡眠饮食疗法

失眠的朋友经常可以尝试睡前喝些酸枣或决明子,将它们浸泡在水中,可以起到镇定心情和帮助睡眠的作用。

您还可以用冰糖和蜂蜜炖大枣和桂圆,具有补气和舒缓精神的作用,使您可以睡到天亮。

图形来源:图形昆虫网

晚餐77原则

我们经常听到“早餐应该很好,午餐应该充分,晚餐应该很小”。这个“少”的意思是我们晚餐应该吃饱七美分,并注意在晚上七点之前吃东西。

资料来源:图片

早操

早上步行一个小时对缓解失眠症状有令人惊讶的效果。

早上运动的人比晚上运动的人更有可能入睡。到了晚上,他们可以适当地做一些伸展运动,这也可以帮助他们入睡。

睡前不要喝奶茶或咖啡饮料

众所周知,睡前喝咖啡是禁忌,但喝奶茶也会引起失眠症状。

奶茶含有茶多酚和咖啡因的某些成分,会刺激神经并导致失眠。所以我想睡个好觉,晚上远离咖啡和奶茶。

睡前30分钟放下手机

躺在床上,拿起手机,舒适自在。但是当您完成推文,推文和朋友圈时,您常常会失眠。手机屏幕上的指示灯也会影响睡眠。

如果您想睡个好觉,不妨在睡觉前30分钟放下手机,然后闭上眼睛以缓解困倦。

图来源:unplash

睡前梳头

忙碌了一天之后,您可以在睡觉前按摩头部,梳理头发并放松心情。睡前用手指梳理头发有助于血管畅通,神经放松,消除大脑疲劳并帮助睡眠。

图形来源:图形昆虫网

枕头轻轻喷洒天然薰衣草精华素

天然薰衣草具有缓解焦虑,敏感性和精神状态的作用。它的香气有助于镇定,促进睡眠并改善睡眠质量。

图来源:unplash

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