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睡满7个小时对心脏最好,如何提高睡眠质量

2019-09-11 点击:1535

51健康网络2天前我想分享

睡7个小时最适合您的心脏和5个提高睡眠质量的技巧。我们来看看51 Health Network。

如果你睡不好,如何改善睡眠质量

睡前1小时放松

在睡觉之前是否还有剧烈的大脑活动?那会让你无法停下来,越来越无法入睡,容易让人梦寐以求。因此,在睡觉前1小时,尽量放下思绪,放松大脑。最好将脚浸泡在热水中或洗澡,这样可以让你松弛,睡得更好。

睡前喝牛奶

这是一种公众知道具有睡眠效果的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它可以促进脑细胞分泌昏昏欲睡的神经递质血清素;另一种是调节生理功能的肽,其中阿片肽可以与中枢神经系统结合,发挥类似于鸦片的麻醉和镇痛作用,使人感到舒适,有助于缓解疲劳,融入睡眠。对于因身体虚弱引起神经衰弱的人来说,牛奶的睡眠效果更明显。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯也影响睡眠?没问题。首先,经常吃早餐,午餐和晚餐有益于人们的健康。之后,晚餐对睡眠的影响更大。不要太晚吃太多晚餐,这会给胃带来负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则你会经常上厕所。平日不要吃更多的食物,如咖啡因和尼古丁。多吃红枣,小米,牛奶。此外,您可以适当补充镁,钙和多种维生素B.

坚持定期工作时间表

你可以小睡,但时间最好控制在1小时左右,最好不要在下午3点后睡觉。经常工作和休息不仅有利于睡眠,还可以提高您的注意力和工作效率。即使对于忙碌的专业人士来说,也不是不可能坚持正常的工作时间表,而是你是否愿意。

及时运动有助于睡眠

运动有助于您的健康并保持身体健康。每天花一点时间,最好是下午4点或5点,这将帮助你晚上睡觉。同时,它也有助于缓解疲劳和增加兴奋。

睡7个小时最适合你的心脏

睡眠过多或过少的人,死亡或心血管事件的风险增加,每天睡眠约7小时的人风险最低。

在一些专业的生物医学相关数据库中,研究人员系统地搜索了2016年12月1日之前发表的一项前瞻性队列研究,以检查睡眠时间与整个健康人群中四种心血管事件的后果之间的关系。数据分析显示睡眠时间与四种心血管事件的后果之间存在U形相关性。

具体来说,每小时睡眠减少,死亡和心血管疾病的风险增加6%,冠心病的风险增加7%,与每天睡7小时的人相比,中风的风险增加5% 。每1小时睡眠,死亡风险增加13%,心血管疾病风险增加12%,冠心病风险增加5%,中风风险增加18%。

发表在《美国心脏协会杂志》的研究认为,适度的饮食和主动运动等适度的睡眠时间可以补充能量,调节各种生理功能,降低心血管疾病的风险。睡眠和睡眠不足都对心脏健康有害。建议您每天睡7个小时左右。

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如果你睡不好,如何改善睡眠质量

睡前1小时放松

在睡觉之前是否还有剧烈的大脑活动?那会让你无法停下来,越来越无法入睡,容易让人梦寐以求。因此,在睡觉前1小时,尽量放下思绪,放松大脑。最好将脚浸泡在热水中或洗澡,这样可以让你松弛,睡得更好。

睡前喝牛奶

这是一种公众知道具有睡眠效果的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它可以促进脑细胞分泌昏昏欲睡的神经递质血清素;另一种是调节生理功能的肽,其中阿片肽可以与中枢神经系统结合,发挥类似于鸦片的麻醉和镇痛作用,使人感到舒适,有助于缓解疲劳,融入睡眠。对于因身体虚弱引起神经衰弱的人来说,牛奶的睡眠效果更明显。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯也影响睡眠?没问题。首先,经常吃早餐,午餐和晚餐有益于人们的健康。之后,晚餐对睡眠的影响更大。不要太晚吃太多晚餐,这会给胃带来负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则你会经常上厕所。平日不要吃更多的食物,如咖啡因和尼古丁。多吃红枣,小米,牛奶。此外,您可以适当补充镁,钙和多种维生素B.

坚持定期工作时间表

你可以小睡,但时间最好控制在1小时左右,最好不要在下午3点后睡觉。经常工作和休息不仅有利于睡眠,还可以提高您的注意力和工作效率。即使对于忙碌的专业人士来说,也不是不可能坚持正常的工作时间表,而是你是否愿意。

及时运动有助于睡眠

运动有助于您的健康并保持身体健康。每天花一点时间,最好是下午4点或5点,这将帮助你晚上睡觉。同时,它也有助于缓解疲劳和增加兴奋。

睡7个小时最适合你的心脏

睡眠过多或过少的人,死亡或心血管事件的风险增加,每天睡眠约7小时的人风险最低。

在一些专业的生物医学相关数据库中,研究人员系统地搜索了2016年12月1日之前发表的一项前瞻性队列研究,以检查睡眠时间与整个健康人群中四种心血管事件的后果之间的关系。数据分析显示睡眠时间与四种心血管事件的后果之间存在U形相关性。

具体来说,每小时睡眠减少,死亡和心血管疾病的风险增加6%,冠心病的风险增加7%,与每天睡7小时的人相比,中风的风险增加5% 。每1小时睡眠,死亡风险增加13%,心血管疾病风险增加12%,冠心病风险增加5%,中风风险增加18%。

发表在《美国心脏协会杂志》的研究认为,适度的饮食和主动运动等适度的睡眠时间可以补充能量,调节各种生理功能,降低心血管疾病的风险。睡眠和睡眠不足都对心脏健康有害。建议您每天睡7个小时左右。

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