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跑步多久,才能燃烧1公斤脂肪?如何提高减脂速度?

2019-09-04 点击:1387

12: 45: 42全球健身数字

原创内容,擅自转让人!

你有没有听过有人说:我已经跑了几天了,我甚至没有减肥。我真的想放弃。

如果你已经读过小编的上一篇文章,或者现在小编告诉你,减肥没有在一两天内完成,需要一段时间,否则体重又高又低,你可以吃吗?

事实上,减肥不仅可以看重量值,而且可以看体脂率,也就是脂肪量。

如果给你的背心系列,A4腰部,桃子臀部,重量可达120磅,你愿意吗?大多数女孩都非常愿意,所以体重只是一个参考值,并不代表什么,我们应该多注意脂肪含量,减肥就是减少脂肪。

那么减掉1公斤脂肪需要多长时间?

一公斤脂肪约为7700卡路里,消耗的速度取决于跑步的速度,时间和重量。体重越长越快,体重越重,消耗的卡路里就越多。

根据每公里6分钟运行的60公斤成年人,它每小时可消耗约600卡路里。

然而,由于脂肪没有完全通电,并且涉及糖原,因此脂肪只能以60%的能量供应速率计算。因此,每小时的卡路里消耗量约为360卡路里。

换句话说,消耗一公斤脂肪需要7700/360=21.4小时,这需要将近一个月的时间,你可以减掉1公斤的脂肪。

虽然计算过程比较简单,但人体是一个复杂的系统而且非常复杂,因此计算只能作为参考值。

如果你只运行三天或两天,那么你就无法清楚地看到减肥的效果。只有持续消耗能量,结合科学饮食,才能给自己一个美丽的身体。

如果你只是在锻炼而不是控制自己的嘴巴,那么卡路里消耗就会受到限制。

因为一杯奶茶加上一块饼干可以抵消你燃烧一小时的卡路里。如果你可以减少每天400卡路里的卡路里摄入量,那么结合跑步,你的减肥效率几乎可以翻倍。因此,控制你的嘴巴更重要。

有人说,那么我每天减少1000卡路里的热量,那么减脂速度不会更快吗?

然而,复杂的身体新陈代谢可以告诉你这是不可行的。当你过度进食时,身体会试图保护自己免于减少新陈代谢,这样你就可以消耗更少的卡路里,减少卡路里消耗,尝试积累脂肪,并保护自己免受“饥荒”的威胁。当你消耗的热量低于基础代谢卡路里(约1100-1300卡路里)时,身体会起到保护作用,并且看起来有压力。

因此,控制饮食并不意味着过度节食。如果你过度进食,食物摄入量略有恢复后,你的体重很容易反弹,你会非常痛苦。

每日卡路里缺乏应该在500卡路里的合理范围内,以维持高代谢状态,这样你就不会成为低消耗的易胖体质!

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你有没有听过有人说:我已经跑了几天了,我甚至没有减肥。我真的想放弃。

如果你已经读过小编的上一篇文章,或者现在小编告诉你,减肥没有在一两天内完成,需要一段时间,否则体重又高又低,你可以吃吗?

事实上,减肥不仅可以看重量值,而且可以看体脂率,也就是脂肪量。

如果给你的背心系列,A4腰部,桃子臀部,重量可达120磅,你愿意吗?大多数女孩都非常愿意,所以体重只是一个参考值,并不代表什么,我们应该多注意脂肪含量,减肥就是减少脂肪。

那么减掉1公斤脂肪需要多长时间?

一公斤脂肪约为7700卡路里,消耗的速度取决于跑步的速度,时间和重量。体重越长越快,体重越重,消耗的卡路里就越多。

根据每公里6分钟运行的60公斤成年人,它每小时可消耗约600卡路里。

然而,由于脂肪没有完全通电,并且涉及糖原,因此脂肪只能以60%的能量供应速率计算。因此,每小时的卡路里消耗量约为360卡路里。

换句话说,消耗一公斤脂肪需要7700/360=21.4小时,这需要将近一个月的时间,你可以减掉1公斤的脂肪。

虽然计算过程比较简单,但人体是一个复杂的系统而且非常复杂,因此计算只能作为参考值。

如果你只运行三天或两天,那么你就无法清楚地看到减肥的效果。只有持续消耗能量,结合科学饮食,才能给自己一个美丽的身体。

如果你只是在锻炼而不是控制自己的嘴巴,那么卡路里消耗就会受到限制。

因为一杯奶茶加上一块饼干可以抵消你燃烧一小时的卡路里。如果你可以减少每天400卡路里的卡路里摄入量,那么结合跑步,你的减肥效率几乎可以翻倍。因此,控制你的嘴巴更重要。

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然而,复杂的身体新陈代谢可以告诉你这是不可行的。当你过度进食时,身体会试图保护自己免于减少新陈代谢,这样你就可以消耗更少的卡路里,减少卡路里消耗,尝试积累脂肪,并保护自己免受“饥荒”的威胁。当你消耗的热量低于基础代谢卡路里(约1100-1300卡路里)时,身体会起到保护作用,并且看起来有压力。

因此,控制饮食并不意味着过度节食。如果你过度进食,食物摄入量略有恢复后,你的体重很容易反弹,你会非常痛苦。

每日卡路里缺乏应该在500卡路里的合理范围内,以维持高代谢状态,这样你就不会成为低消耗的易胖体质!

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